САМОДИАГНОСТИКА: 8 ТЕСТОВ ДЛЯ ПРОВЕРКИ ЗДОРОВЬЯ

Получить информацию о состоянии своего организма можно не выходя из дома: несколько простых тестов — и вам станет ясно, пора ли записываться на приём к врачу или со здоровьем у вас пока порядок.

ТЕСТ НА ДЕФИЦИТ СЕЛЕНА

Дефицит селена можно определить в домашних условиях при помощи перекиси водорода. Объект «перекисного теста» — чистый и сухой кожный покров пальцев рук. Вымойте руки и через 10 минут проведите тест: на ногтевые фаланги трех пальцев с ладонной поверхности одновременно нанесите раствор перекиси водорода (в идеале нужна 7,5%-ная перекись, но «сработает» и 3%-ная).

При физиологически оптимальной обеспеченности организма селеном кожа на пальцах не побелеет; при снижении обеспеченности до нижней границы нормы появятся единичные точечные участки побеления; при дефиците селена участки побеления кожи будут занимать большую часть обработанной поверхности.

ТЕСТ НА ДЕФИЦИТ ЙОДА

Дефицит йода —  одно из самых опасных для организма состояний. Чтобы определить обеспеченность организма йодом потребуется 5% раствор йода или 5% раствор люголя.

Нарисуйте раствором квадрат 3 на 3 см (обязательно закрасьте его внутри!) на запястье с внутренней стороны либо на животе, внутренней поверхности бедра или внутренней поверхности предплечья, дайте ему высохнуть. Если менее, чем за 24 часа, квадрат исчезнет, у вас дефицит йода (при дефиците йод всасывается в кожу достаточно быстро).

ТЕСТ НА АДЕКВАТНЫЙ УРОВЕНЬ ЖЕЛУДОЧНОЙ КИСЛОТЫ

Выпейте незадолго до еды 50−100 мл сока сырой свеклы. Свёкла содержит бетацианины, и при адекватном уровне рН желудочной кислоты соединения разрушаются. Если кислоты не хватает — этого не происходит, моча и кал окрашиваются в красный цвет.

При недостаточном уровне желудочной кислоты — введите препараты бетаина-пепсина (аптечный вариант — Ацидин-пепсин) с едой, либо хорошенько поливайте белковые продукты лимонным соком. Через какое-то время ваш уровень кислоты начнет восстанавливаться — появится легкая изжога, и как только это произойдет, можете прекратить прием препарата.

ТЕСТ НА ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА

Критический недостаток влаги, дегидратацию, можно увидеть, защипнув кожицу на верхней стороне кисти: в нормальном состоянии кожа сразу же возвращается в исходное положение, при дегидратации организма складка не разглаживается еще несколько секунд.

ТЕСТ НА ОБЕСПЕЧЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА КИСЛОРОДОМ

Придавите на 2−3 секунды ногтевую пластину, чтобы она слегка побелела, а затем отпустите. Если через 2−3 секунды вернулся розовый цвет — кровоснабжение периферических тканей хорошее. А если ноготь остается бледным или синим — это признак гипоксии, состояния, при котором в крови мало кислорода.

ТЕСТ НА МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ НАРУШЕНИЯ

Измерьте окружность талии: она не должна превышать 80 см у женщин (оптимально — не более 75 см) и 90 см у мужчин (оптимально — не более 85 см). Превышение показателей, скорее всего, свидетельствует о наличии инсулинорезистентности / метаболических нарушениях, особенно, если жировая складка над пупком более жировой под пупком. Оптимально, если защипнуть жировую складку, она не должна быть более 3 см, а у мужчин ее вообще быть не должно — это маркер того, что уровень тестостерона снижен.

ТЕСТ НА РИСК ИНСУЛЬТА

Попытайтесь достать левым ухом левое плечо, а правым — правое. Шея должна без каких либо болевых ощущений поворачиваться на 90 градусов вправо и на 90 влево, в противном случае — вы в зоне риска по инсульту. Подобные затруднения говорят о возникновении компрессии позвоночных артерий, что приводит к нарушению микроциркуляции крови в головном мозге. Такое состояние может вызвать ишемический инсульт.

ТЕСТ НА ЗДОРОВЬЕ ГОЛОВНОГО МОЗГА

Стоя на одной ноге, руки на поясе, другую ногу согните в колене и, развернув ее в сторону, прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги. Зафиксируйте это положение, закройте глаза и включите секундомер (лучше, чтобы время отмечал кто-нибудь другой, но можно это сделать и самому). В идеале вы должны продержаться на одной ноге, сохраняя равновесие, не менее 20 секунд. Было установлено, что вероятность обнаружения ранних, недиагностированных патологических изменений в головном мозге — небольших нарушений мозгового кровообращения, кровоизлияний из малых сосудов — и неспособность продержаться на одной ноге в течение 20 секунд связаны напрямую.

Что же делать тем, кто не может устоять?

Выполняйте гимнастику для развития вестибулярного аппарата, занимайтесь спортом! Из физических упражнений особенно полезны вращения туловища и головы, наклоны головы вперед, в стороны, бег с изменением темпа и внезапными остановками, прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов. Рекомендуются также упражнения, тренирующие способность поддерживать равновесие тела, например, с опорой на одну ногу («ласточка»), танцевальные движения (вальс). Очень хороший эффект дают регулярные занятия ритмической гимнастикой, баскетболом, теннисом, плаванием, катание на коньках.

Для пассивной тренировки вестибулярного аппарата катайтесь на различных аттракционах: качелях, каруселях, «чертовом колесе».

Источник: https://helenkornilova.com